[...] czysta dieta (okolicznościowo wpada np ciepły chleb etc ale RZADKO) c.d. #DZIś rano bieg 1.5h (rower 30' + bieg 1h) siłka koło południa: squat do ziemi 5s, od piątej serii obniżanie ciężarów i maksymalne ilości powtórzeń - szybko technicznie małe ciężary - HIPERTROFIA reszta nóg: standardowo: wykroki chodzone, na 4 uginanie, uginanie ud [...]
5 x5 to znaczy 5 serii po 5 powtórzeń z progresja obciążenia. Np gdy wykonujesz 5 powt ze 100kg to progresje rozkładasz tak: 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 Za tydzień do każdej serii dokładasz 2,5-5 kg. To tak w skrócie i uproszeniu. Możesz bardziej "rozrzucić" ciężar po seriach stosując tzw rampę ale nie będę Ci już mieszał. [...]
No to teraz pytania: 1.Treningi aerobowe bede wykonywal w domq - lepiej wieczorem czy rano naczczo ? - mam do dyspozycji rowerek czy wystarczy jak pojezdze na nim 45-60 minut ?JEŚLI NA CZCZO TO 30-45 MIN MAX czy dodac jeszcze jakies inne cwiczenia aerobowe ? ( czy na rowerku jak jezdze moge sobie zrobic w przeciagu tych 60 minut jakas przerwe 5 [...]
[...] w sumie ok 9-10 min) Drążek podchwyt na szer barków 4serie 8/8/8/6 powt Pompki począwszy od pompek na 1 ręce skończywszy na pompkach z rękami na wys nieco wyżej bioder- 8 serii w sumie 135 pompek xD Pistolety(kiepsko) pomagałem sobie futryna drzwi 4serie po 4 powt xD Unoszenie nóg prostych 3s po 15 powt(szybkie tempo) czas treningu w granicach [...]
[...] differ; not know how ever, but now these measures on the black market, are Jelfa origin; are removable for wholesale orders for substituted non-existent company; numer serii nic nie znaczy; osobiscie kupilem na recepte w aptece, prolongatum i omnadren; porownywalem z pochodzacymi od sprzedawcy z internetu; kazdy detal, opakowania i ampolki, [...]
KANwa, założyłem temat w dziale Odchudzanie, po tygodniu stworzyłem dięte z pomocą użytkowników i samego moderatora. Co w niej nie tak? Oto pierwsza rozpiska siłowa na dzień Poniedziałek 14.03.11 Wyciskanie klatki 20x8 + 30x6 + 40x5 + 45x3 + 52,5x2(x5 serii) Rozpiętki 10x4 Poreczne z obciążeniem 10x + 6-8x3 Triceps wyciąg 10x4 Brzuch 10x4
[...] sprobowac-naprawde warto... co do obciazen stawow: wszystko zalezy od obciazenia i dlugosci obciazenia mozna to w skrocie przelozyc na ilosc powtorxen trening typowo silowy na niewielu powtorzeniach-to ok 10 serii i lacznie 30-40 powtorzen trening z wieksza iloscia powtorzen juz 5 serii daje 50-60 powtorzen,a przy 10 seriach to 100 powt.
http://www.youtube.com/watch?v=p4qjHr8V-js&feature=plcp Piszesz ze cwiczysz 2lata, tak? To rozumiem ze to byl jeden z pierwszych treningow nog i odrazu 140kg w serii na fronty. No ciekawe %-)
2 lata stażu i nadal FBW w takiej uproszczonej formie... No weź daj spokój.... Weź jakiś plan z partią 2x w tyg i większą objętością bo 12 serii na plecy w skali tygodnia przy takim stażu nic Ci nie poruszy ani nie da bodźca do wzrostu. Jesteś niedotrenowany, a nie przetrenowany:) [...]
2 lata stażu i nadal FBW w takiej uproszczonej formie... No weź daj spokój.... Weź jakiś plan z partią 2x w tyg i większą objętością bo 12 serii na plecy w skali tygodnia przy takim stażu nic Ci nie poruszy ani nie da bodźca do wzrostu. Jesteś niedotrenowany, a nie przetrenowany:) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Modlitewnik: 3serie:16:14:12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie: 12:10:8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4-6 serii i najczęściej 2x 12, 2x10, 2x8 i na koniec 3 serie na kaptury wznosy ramion do wyczerpania najpierw barki, potem biceps barki: wyciskanie sztangi SPRZED głowy 4x12-8 [...]
Dziwnie rozbiles liczbe serii na poszczegolne mikrocykle. Radzilbym trzymac sie zasady mikrocykl 15- 1 seria, 10- 2s, 5- 3s. Nie rob MC i przysiadu na jednym treningu, stosuj je zamiennie co trening, raz przysiad, raz MC z uwagi na prostowniki kregoslupa Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2007-12-08 19:27:03
Dzięki za odpowiedz Polskikoks. No więc ilość serii zostawię tak jak jest tylko zamiast unoszenie w opadzie zrobię o jedną serie więcej W.Stojąc. Teraz przy mierzeniu maksów tak samo jak w wcześniejszym HST nie odczuwałem bólu prostowników przy martwym i przysiadach to zostawię tak jak jest. (tylko nie jestem pewien jak wyjdzie z tymi seriami [...]
[...] czasu przerw. Równie dobrze może to być 2, 5, czy nawet 15 minut. Ja postawiłem na 5, natomiast te 3 są wystarczające do spokojnego dokładnego wykonania ostatnich serii. Nie podciagam się technicznie, żadnego bujania. Drążek mam zcalony z drabinkami a te przymocowane do ściany w mieszkaniu, więc jedynie siłowo zostaje, co zresztą [...]
[...] with this method. DO NOT JUST DO ONLY STRICT FULL ROM REPS - YOU MUST GO PAST YOUR FULL ROM STRICT REP ABILITY and then do as many half/qtr reps as possible. Zatem moje 8 serii będzie właśnie tak wyglądało. Im więcej czytam o kalistenice i treningu z masą ciała tym bardziej mi się to podoba. Ta prostota a jednocześnie potencjał. Przy okazji, [...]
parametry dla cwiczen z ciezarem wlasnego ciala: 3s x max powt. lub zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy. jak w pierwszej serii zrobimy 10-15p-zwiekszamy nasz total i zaczynamy od nowa. Total=15p na poczatek bedzie git. potem 30...50...75...100p TOTAL. w pewnym momencie [...]
stosuj:-)) tak z biegu pisalem, więc nie musi być akurat tak, wtenczas kontroluj resztę czy nie wyjdzie Ci za dużo, jesli np. w rampie zrobisz z dziesięć serii:-> ...lecz uzupełnij już cały ten trening jak sugerowałem Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-11 19:04:56
W serii próbnej przed konkursem w Titisee-Neustadt najlepiej spisał się lider klasyfikacji generalnej Pucharu Świata, Norweg Sigurd Pettersen, który uzyskał 133 metry. Adam Małysz zajął 8. miejsce z wynikiem 127 metrów. Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong "Rób swoje, ryzyko jest Twoje"
[...] bo w Garmisch pokazał, że stać go na równe, dalekie skoki" - powiedział fiński skoczek. "Nie można przywiązywać żadnej wagi do wczorajszych wyników (105 m w serii treningowej i 111 m w kwalifikacjach - przyp. red.). Każdy widział jakie warunki były na skoczni. Wiatr wszystko popsuł" - zakończył. Pozdro - Tomek - aktualn, [...]
Adam Małysz zajął 3. miejsce w Turnieju Czterech Skoczni. Po pierwszej serii w Bischofshofen, był dopiero 20. W drugiej skoczył świetnie i awansował aż na 7. miejsce – informuje „Dziennik Polski”. Fot. skispringen.com.pl Występ Polaka w TCS tak skomentował biura prasowego turnieju Klaus Taglauer: - Małysz jest [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ
